この記事では、
- 亜鉛がもたらす効能や有効な摂取方法
- 亜鉛を摂取する際の注意点
- 亜鉛をよく摂れるおすすめのサプリ
を取り上げ、詳しく解説します。
目次
亜鉛とはどんなもの？
体内で生成することができない必須ミネラルの一つである亜鉛は、さまざまな酵素タンパク質を形成しており、人間にとって欠かすことができません。
亜鉛は健康体を維持するために必須であり、不足することによって
- 生殖機能の低下
- 脱毛
- 貧血
- 食欲不振
などに陥りやすく、人によっては味覚障害を引き起こすこともあります。
亜鉛は日頃から摂取が必要
体内にはごく微量しかなく、自力で生成することができないので、摂取するよりほかありません。
亜鉛は日頃から親しんでいる食べ物にもたくさん含まれており、通常の食生活であれば欠乏することはありませんが、偏食や食事制限中という方は要注意です。
亜鉛とビタミンCの同時摂取がおすすめ
亜鉛は身体にとって重要な成分ですが、吸収率が悪いという特徴があります。
亜鉛の吸収率を高めるために、ビタミンCとの同時摂取がおすすめです。
亜鉛にはどんな効能がある？
亜鉛は健康な体を維持するために欠かせないミネラルです。
ここからはさらに詳しく亜鉛の作用に迫り、期待できる効果を紹介します。
1「男性機能を改善する」
男性の場合、前立腺や精子に亜鉛が多く含まれており、精子の形成において亜鉛は必要不可欠です。
性ホルモン合成という面でも高い作用を発揮しますから、男性機能の改善や、生殖機能を高めるためにも、十分な量の亜鉛が必要になります。
2「頭皮や髪の健康を保つ」
これは頭皮だけでなく、全身の肌にとっても同じことですので、特に女性にはうれしい作用と言えるでしょう。
3「正常な味覚を保つ」
人間の舌には「味蕾（みらい）」という器官が備わっており、これを通じて味を確かめるのですが、味蕾を形成する細胞は生まれ変わりのサイクルが早いという特徴があります。
4「免疫力を向上させる」
亜鉛が足りていますと、のどの痛みや鼻づまりなどの症状を緩和させるビタミンAを体内から逃しにくくなり、免疫力の向上に役立ちます。
細菌を撃退する白血球の中に、亜鉛が含まれることもわかっていて、病気やけがによる損傷から素早くリカバリーするためにも、亜鉛が必要です。
5「成長・発育を促進する」
亜鉛はタンパク質と同時に摂取しますと、相乗効果によってさらに新陳代謝を高めることができ、成長や発育を促進できます。
新陳代謝が早いほど亜鉛の消耗も早くなりますので、亜鉛は大人の男女だけではなく、成長期の子どもにとっても欠かすことができません。
亜鉛はどうやって摂取できる？
亜鉛は体内で作り出せない必須ミネラルですので、食事などから摂取するしかありません。
どんな食生活に気を付けると亜鉛を摂取しやすくなるのか、具体的に紹介します。
亜鉛を含む食べ物を継続的に摂る
亜鉛が多く含まれる食材としては、
- 牡蠣
- ホタテ
- 平貝
- うなぎ
- イイダコ
- ズワイガニ
などの魚介類や、
- 豚レバー
- ラム肉
- 牛肉
などの肉類が挙げられます。
そのほかにも、納豆などの豆類、海苔をはじめとする藻類、そして野菜からも亜鉛を摂ることができます。
サプリメントで摂取する
食生活で亜鉛を補うことが難しい場合や、1日に必要な分の亜鉛をきっちり摂り続けたいという場合には、サプリメントからの摂取が有効です。
サプリメントなら、具体的な配合量を確認した上で、商品を選べば、不足しがちな亜鉛を確実に摂取できます。
亜鉛はどのくらいの量・頻度で摂取すべき？
- 成人男性の場合は1日あたり10～45mg
- 成人女性の場合は8～35mg
が目安の摂取量とされています。
亜鉛は健康維持のために毎日摂取を続けることが重要ですので、1日で大量の亜鉛を摂るのではなく、継続的に適量を摂り続けることを意識しましょう。
亜鉛を摂取する際の注意点
亜鉛を摂取する際に注意すべきなのは過剰摂取です。
過剰摂取によりどのような悪影響があるのかも含めて解説します。
過剰な摂取を続けないようにする
亜鉛を摂りすぎると銅の吸収を阻害し、
- 免疫障害
- 下痢
- 吐き気
- 腹痛
- コレステロール低下
といった症状を引き起こすため、要注意です。
サプリメントは容量・用法を守る
特に重い悪影響としては、1日100mg以上の亜鉛摂取を続けた場合、前立腺がんのリスクを高めると指摘する研究結果もあり注意が必要なのです。
サプリを使えば簡単に多量の亜鉛を摂取できますが、摂りすぎは禁物ですから、容量・用法を必ず守って摂取しましょう。
亜鉛を効率よく摂れるおすすめサプリ4選
毎日の生活に必要な亜鉛を効率よく摂ることができ、容量・用法を守れば安全に飲み続けられる亜鉛サプリを4つに厳選しました。
サプリ初心者の方でも、気軽にはじめられる商品ばかりですから、この中から特に相性の良さそうな亜鉛サプリを試してみてはいかがでしょうか。
ネイチャーメイド 亜鉛
「ネイチャーメイド 亜鉛」は1粒に10mgの亜鉛が配合されており、1日1粒を飲むだけで必要分の亜鉛を補うことができる、大塚製薬が販売するサプリです。
| 「ネイチャーメイド 亜鉛」 商品内容 |
|
|---|---|
| メーカー | 大塚製薬 |
| 価格 | 842円 check！Amazon：585円 |
| 内容量 | 60粒・60日分 |
| 原材料 |
など |
DHC 亜鉛 30日分
「DHC 亜鉛」はおなじみDHCが販売する亜鉛サプリには、1粒15mgの亜鉛が含まれるほか、健康で若々しさを保てる成分のクロムとセレンが追加で配合されています。
| 「DHC 亜鉛」 商品内容 |
|
|---|---|
| メーカー | DHC |
| 価格 | 288円 check！Amazon：30粒×2：392円 |
| 内容量 | 30粒・30日分 |
| 原材料 |
など |
ナウフーズ 亜鉛 高吸収タイプ
「ナウフーズ 亜鉛 高吸収タイプ」はアメリカのメーカー「ナウフーズ」の亜鉛サプリで、1粒あたり50mgという圧倒的な亜鉛含有量を誇ることが特徴的です。
| 「ナウフーズ 亜鉛」 商品内容 |
|
|---|---|
| メーカー | ナウフーズ |
| 価格 | 1,390円 check！Amazon：1,700円 |
| 内容量 | 120粒・120日分 |
| 原材料 |
など |
ディアナチュラスタイル 亜鉛 60粒 60日分
「ディアナチュラスタイル 亜鉛」はアサヒ飲料からリリースされている、のサプリメントシリーズ「ディアナチュラ」には、1粒あたり14mgの亜鉛と、10mgのマカエキス末が配合されています。
| 「ディアナチュラスタイル 亜鉛」 商品内容 |
|
|---|---|
| メーカー | アサヒ飲料 |
| 価格 | check！Amazon：368円 |
| 内容量 | 60粒・60日分 |
| 原材料 |
など |
まとめ
亜鉛を多く含む食材としては、牡蠣などの魚介や豚をはじめとする肉類、海藻類などがありますが、より簡単に亜鉛を摂取できるサプリは、お手頃な価格ということもあり人気です。
男性能力に不可欠な亜鉛は、アメリカでは「セックスミネラル」と呼ばれることも。
男としてのパワーに衰えを感じたら、亜鉛の摂取をおすすめします。
