男性機能向上や筋トレにシトルリンがどのような効果をもたらすのか、おすすめのシトルリン配合サプリの紹介も交えながら解説します。
目次
スーパーアミノ酸とも呼ばれるシトルリンとは？
シトルリンは、タンパク質の合成に使われない「遊離アミノ酸」の一種であり、食べ物ではスイカに多く含まれていることが有名です。
特に一酸化窒素（NO）の分泌を促進する効果には注目すべきであり、血管の伸縮性を高めて、血流の改善を促すことができます。
さらに、シトルリンには男性機能を高める上で重要な役割を果たす「アルギニン」の生成を促す効果もあるため、アルギニンと組み合わせて使うことも有効です。
シトルリンはアルギニンと異なり腸管での代謝を受けにくいという利点も有しており、シトルリンはアルギニンよりも効率的に血中アルギニン濃度を上昇し一酸化炭素（NO）産生を増加することも報告されている。
こうした効果を持つことから「スーパーアミノ酸」と呼ばれることもあるシトルリンですが、これらの作用からどの様な効能が得られるのか、これから詳しく説明します。
シトルリンの具体的な効果・効能
食べるバイアグラと呼ばれるスイカに多く含まれるシトルリン。
シトルリンには血管拡張作用があり、運動パフォーマンスを向上させたり、血流をよくしたりする効果があります。
その他にも疲労の軽減によい、抗酸化作用がある、などと言われていますが、どのようなメカニズムで効果が発揮されるのでしょうか。
シトルリンの作用によって期待できる具体的な効果・効能は以下の5点です。
1「勃起力改善」
勃起は海綿体に血液が送られることによって起きる現象ですから、ペニスへの血流が改善されることになれば、自ずと勃起力も高まります。
このメカニズムはバイアグラによる作用と同じなので、シトルリンからは勃起力改善という効果に期待することが可能です。
2「精力増強」
精力は男性ホルモンの分泌量によって決まりますから、シトルリンは精力増強にも多大な効果を発揮すると考えられます。
3「運動パフォーマンスの向上」
運動をすると乳酸やアンモニアが生まれ、これが運動能力を下げる原因にもなりますが、シトルリンの活躍により持久力アップ・疲労回復を実現させることも可能です。
タンパク質の分解を予防する効果や、成長ホルモンを分泌する効果もシトルリンに秘められているため、シトルリンの摂取が筋肉量のアップにもつながります。
4「高血圧・動脈硬化の改善」
また、血流が滞ることによって引き起こされる動脈硬化を予防・改善できるので、大病を未然に防ぐ役割にも期待できます。
5「その他の効果、効能」
血流促進によって生まれる効果は他にもあり、
- 冷え性の改善
- むくみ解消
- 美肌効果
など、シトルリンは女性にとって嬉しい効能も併せ持っています。
シトルリンの1日の摂取量
上記の効能は、健康で若々しい肉体を維持するために役立つものばかりですが、シトルリンをどの程度摂取すればこれらの効果を実現させられるのでしょうか。
1日あたりに必要とされているシトルリンの摂取量と、どのような食生活を送ればその量のシトルリンを摂取できるのかを解説します。
シトルリン協会の推奨摂取量は800mg/1日
シトルリン協会が定めた基準によれば、十分な効果を発揮するために必要なシトルリンの摂取量は、1日あたり800mgとされています。
シトルリンを多く含む食品と含有量
シトルリンが多く含まれている食品と、100gあたりの含有量を多い順に見ていきましょう。
| 食材 | 100gあたりのシトルリン含有量 |
| スイカ | 180mg |
| ヘチマ | 57mg |
| メロン | 50mg |
| クコの実 | 34mg |
| 冬瓜 | 18mg |
| ニガウリ | 16mg |
| きゅうり | 9.6mg |
| ニンニク | 3.9mg |
最も含有量が多いスイカでさえも、毎日400gを食べ続けたとしても、シトルリンの目安800mgに届きません。
キュウリに至っては1本あたり約100gなので、800mgのシトルリンを摂取するためには、80本以上を食べなければならない計算です。
現実的に考えれば、普段の食生活から必要量のシトルリンを摂取することは不可能なので、シトルリンを配合したサプリメントを使うことをおすすめします。
シトルリンを摂取する際の注意点
シトルリンは一酸化窒素（NO）の分泌を促して血管の収縮性を高め、血圧を下げる効果を持っています。
そのため、動脈硬化や高血圧の薬を服用している場合、シトルリンを併用すると必要以上の作用が生まれ、健康を損なう危険があります。
原則としてそれらの薬とシトルリン配合のサプリの併用は避け、どうしてもシトルリンを摂取したい場合には、必ず担当医に相談をしましょう。
おすすめのシトルリンサプリ
シトルリンを配合するサプリは様々な会社から発売されています。
α-BULL BLACK(アルファブルブラック)
もし、あなたが
- 勃ちが悪くなってきた
- 最後まで続かない(中折れ)
- 気力がない
など、いわゆるEDで悩んでいるのであれば、このα-BULL BLACK(アルファブルブラック)一択で間違いないです。
EDの三大原因にアプローチできる唯一のEDサプリメントです。
「ED薬じゃないEDサプリ」というコンセプトの通りで、副作用の心配なく、勃起不全（ED）の悩みを解決してくれます。
ED薬は副作用があったり、一時的な効果に対して、アルファブルブラックであればサプリメントなので副作用もなく、根本改善が見込めます。
勃起不全（ED）には、3種類の原因があります。
- ストレスが原因のED
- テストステロン低下が原因のED
- 老化が原因のED
このED三大原因にアプローチできる成分がα-BULL BLACK（アルファブルブラック）には配合されています。（すべて原料メーカー推奨量）
- ストレスが原因のEDには「Safr’Inside（サフラン）」
- テストステロン低下が原因のEDには「精製シラジット」
- 老化が原因のEDには「山芋由来ジオスゲニン
最上級の成分を配合しており、効果・効能は間違いないと言えます。
また、ETメディカルは一般社団法人 日本性機能学会の賛助会員にもなっており、その信頼度はお墨付きです。
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| α-BULL BLACK（アルファブルブラック）の基本情報 | |
|---|---|
| 商品名 | α-BULL BLACK アルファブル ブラック |
| 販売会社 | ETメディカル株式会社 |
| 内容量 | 1袋90粒（30日分） |
| 価格 | 定期コース 1袋： ※送料無料 ※定期縛りなし（いつでも解約できます） ※2回目以降2袋セットで19,980円（税込） 単品買い切り 3袋：31,980円（税込） 6袋：60,980円（税込） 1袋：14,980円（税込） ※送料無料 |
| 原材料 （成分一覧） |
亜麻仁油(国内製造)、やまいもエキス末、シラジットエキス末(シラジットエキス、マルトデキストリン)、サフランエキス末、グリセロホスホコリン、黒胡椒エキス末、セレン含有酵母、L-シトルリン、マンガン含有酵母、クロム含有酵母、モリブデン含有酵母、亜鉛含有酵母、銅含有酵母、穀物麹(白米、大麦、赤米、玄米、栗、キビ、黒米、タカキビ、ヒエ)、オルニチン、マカ末、モリンガ末、ムクナ末、アカガウクルア末、アマランサス末、キヌア末、クコの実末、チアシード末、バオバブ末、エゾウコギエキス末、アメリカ人参末、韮種末、蟻末、スッポンエキス末、麻の実末、ウミヘビ末、赤マムシ末、冬虫夏草菌糸体末、タツノオトシゴエキス末(フィッシュコラーゲン、タツノオトシゴエキス)、ジンジャーエキス末、マカエキス末、ゼラチン、グリセリン、ミツロウ、グリセリン脂肪酸エステル、イカスミ色素、植物レシチン、L-アルギニン、酸化マグネシウム、貝カルシウム、抽出ビタミンE、ビタミンB6、葉酸、パントテン酸化カルシウム、L-シスチン、ビタミンC、L-ロイシン、L-リジン塩酸塩、ナイアシン、L-バリン、L-フェニルアラニン、L-イソロイシン、L-トレオニン、L-メチオニン、L-ヒスチジン、L-トリプトファン、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンA、ビタミンB12、ビタミンD、(一部に乳成分、いか、大豆、やまいも、ゼラチンを含む) |
α-BULLブラックでダメなら、諦めた方がいいと言っても過言ではありません。
NOCA（ノカ）
利用者の口コミ・評判にて増大力を実感した確率は99.2％！
7年以上の研究を経て、ようやく完成したという「NO系サプリメント」です。
NOとは勃起に欠かすことのできない一酸化窒素のこと。
NOCAを飲むことで体内のNOレベルを201%上昇させることができる、破壊力抜群のサプリメントです。
それを可能にしているのが、NOCAにメイン配合されているオキシストーム。
オキシストームは赤ほうれん草（レッドスピナッチ）を原料とし、運動パフォーマンスを高める効果が期待できる「硝酸塩（NO3）」を9％以上とビートルートジュースの50倍も高い割合で含有している他、体に必須のミネラルであるカリウムも13％以上含んでいます。
「硝酸塩（NO3）」は2018年に国際オリンピック委員会（IOC）が運動能力に影響する可能性のある栄養素に指定したくらい信頼と実績のある成分です。
さらに、NO系の定番となったシトルリン、アルギニンを１：１で配合し、オキシストームとの相乗効果でNOブーストをより高めています。
また、ホルモンレベル上昇が期待できる亜鉛、必須アミノ酸のEAA、ビタミン類(抗酸化作用のあるビタミンEや葉酸など)を配合し、それらの吸収性をアップする効果のあるバイオペリンなど、無駄の一切ない黄金配合となっています。
同量のオキシストームが配合されている他のサプリメントが10,000円以上するのに対して、NOCAは3,980円なのでかなりお得です。
他社商品と比べ、人件費・広告費などのコストを削減して原料費に100％注力されたハイブリット商品という訳です。
勃起力をアップさせる一酸化窒素分泌促進成分や男性ホルモンであるテストステロン値を上昇させる成分など、ペニス増大のメカニズムに”門外不出のレシピ”でピンポイントアプローチしていている効果は絶大です。
飲めば１位の理由が必ずわかるので、ぜひお試しください。
ペニスの増大に興味がある男性はNOCAでダメなら手術しかないと言っても過言ではないでしょう。
| NOCA（ノカ）の基本情報 | |
|---|---|
| 商品名 | NOCA（ノカ） |
| メーカー | ETメディカル株式会社 |
| 内容量 | 1袋150粒(30日分) |
| 価格 | 3,980円(税込) |
| 原材料 | オキシストーム、シトルリン、アルギニン、亜鉛、バイオペリン、L-ロイシン、L-リジン、L-バリン、L-フェニルアラニン、L-イソロイシン、L-トレオニン、L-メチオニン、L-ヒスチジン、ビタミンC、ビタミンE、ナイアシン、L-トリプトファン、パントテン酸Ca、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12 |
| 購入方法 | Amazon |
アルギニン＆シトルリン(ジェイアンドシーオー)
「アルギニン＆シトルリン」は粉末タイプのサプリで、付属するスポーン1杯分を水やスポーツドリンク、ジュースなどに溶かして飲みます。
1食あたりの配合量は、
- シトルリン1,500mg
- アルギニン1,500mg
と推奨量の2倍近い量で、人工甘味料や保存料は使われていません。
また、
- 巨峰味
- オレンジ味
- マルチビタミン入り
など様々なバリエーションがある商品なので、粉末タイプが苦手な方にもおすすめです。
| 「アルギニン＆シトルリン」 商品内容 |
|
|---|---|
| メーカー | JAY＆CO, |
| 価格 | check！Amazon：2,000円 |
| 内容量 | 240g（約40回・20日分） |
| 原材料 |
など |
DHC シトルリン
「DHC シトルリン」は大手メーカーDHCが販売するハードカプセルタイプのサプリで、1日あたり3粒を目安に摂取します。
1回分のカプセルにはシトルリン825mgのほか、相乗効果に期待できるアルギニンが150mg含まれており、シトルリンは推奨摂取量を上回る含有量です。
| 「DHC シトルリン」 商品内容 |
|
|---|---|
| メーカー | DHC |
| 価格 | check！Amazon：1,080円 |
| 内容量 | 90粒（30日分） |
| 原材料 |
など |
シトルリンマレート
「シトルリンマレート」は1回あたり15gを水かフルーツジュースに混ぜ、1日2回摂取することにより、必要量のシトルリンを摂取できる粉末タイプのサプリになります。
アルギニンなどの成分が含まれないシンプルな内容のサプリですが、リンゴ酸が加わっており、独特の酸味がクセになると評判です。
| 「シトルリンマレート」 商品内容 |
|
|---|---|
| メーカー | マイプロテイン |
| 価格 | 2,490円 check！Amazon：3,398円 |
| 内容量 | 500g（約17日分） |
| 原材料 |
など |
まとめ
スイカなどの食品にもシトルリンは含まれますが、1日の目安となる800mgを摂取し続けることは現実的に難しいため、効率的に摂取できるサプリメントの利用がおすすめです。
