テストステロンブースターと呼ばれる、テストステロンを高めるサプリメントが存在します。
テストステロンブースターは、テストステロンを高め、男らしさや男性機能の向上効果に期待できます。
本記事では、テストステロン増強サプリによって、
- テストステロン
- 男性ホルモン
を直接増加することが出来るのかを解説していきます。
テストステロンを高めるサプリメント
テストステロンを高めるサプリメントは、実際に効果があるのか解説していきます。
テストステロンとは、骨格や筋肉量、体毛など男らしい身体を作るほか、生殖機能の向上、そして肉体面・精神面の健康にも関与するなど、そのはたらきは多岐にわたります。
解説するサプリメントは、以下の通りです。
- D-アスパラギン酸
- ビタミンD
- トリビュラス・テレストリス
- フェヌグリーク
- 生姜
- DHEA
- 亜鉛
- アシュワガンダ
上記について、それぞれ詳しく解説していきます。
D-アスパラギン酸
D-アスパラギン酸は、テストステロンを作る細胞を刺激すると言われています。
D-アスパラギン酸は主に、
- 卵巣刺激ホルモン（FSH）
- 黄体形成ホルモン（LH）
のレベルを高める作用があります。
LHは、テストステロンを生産する精巣を刺激するホルモンです。
LHを増加することで、精巣のライディッヒ細胞という細胞を刺激します。
その結果、テストステロンを多く生産すると考えられています。
また、精子の質と生成にも効果があると報告されています。
精子を作る能力に問題のある男性へ、D-アスパラギン酸を投与する研究が行われました。
研究結果によると、精子の数が2倍になったと報告がありました。
しかし、D-アスパラギン酸には、
- テストステロン値
- レジスタンストレーニングの成果
などを高めないという結論を導き出した研究も複数存在しています。
さらに、2020年には、毎日3グラムのD-アスパラギン酸を摂取しても、人間のテストステロンレベルには影響が無いと研究結果が報告されています。
逆に、毎日6グラムのD-アスパラギン酸を摂取することで、テストステロンレベルを下げる可能性があると論文で発表されています。
したがって、D-アスパラギン酸は、
- テストステロンの低下
- 男性機能の低下
などに役立つかどうかは、学術的な結論は発表されていません。
D-アスパラギン酸には、テストステロンを高める効果は期待できないと言えます。
ビタミンD
ビタミンDは、脂溶性のビタミンです。
合成するためには、日光を浴びる必要があるホルモンです。
したがって、日光を浴びる機会が少ない人は、ビタミンDの濃度が低い場合があります。
例えば、夏の太陽の下で過ごす時間を増やすと、
- ビタミンD
- テストステロン
のレベルが上昇するといった報告があります。
ビタミンDには、
- 骨を強くする
- ステロイドホルモンとして機能する
という効果があります。
したがって、男性機能には欠かせないと言われています。
ビタミンDの体内貯蔵量を増やせば、テストステロンが増加します。
また、精子の質など、その他の関連する健康指標も改善する可能性があります。
別の研究では、65人の男性を2つのグループに分け、
- 毎日3,300IUのビタミンDを摂取するグループ
- ビタミンDを摂取しないグループ
に分けました。
1年間の観察期間で、サプリメント群のビタミンDレベルは2倍になりました。
また、テストステロンレベルは20％上昇しました。
ビタミンDをより多く摂取するには、日光を浴びましょう。
また、
- 約3,000IUのビタミンDを毎日摂取する
- ビタミンDを多く含む食品を食べる
などを行いましょう。
ただし、病院で処方されるビタミンDは、活性型ビタミンDと呼ばれ、過剰摂取することで副作用のリスクがあります。
また、日常生活の食事やサプリメントで摂取するものは不活性型であり、過剰摂取に伴うリスクはありません。
トリビュラス・テレストリス
トリビュラス・テレストリス（ハマビシ）は、何世紀にもわたって伝統的医学で使用されてきたハーブです。
テストステロン値や性機能へいい影響を与えると言われています。
研究結果では、動物のテストステロンレベルを上昇させることが出来ても、人間には同じ効果が無いと分かりました。
しかし、男女ともに性機能や性欲を高める可能性は示唆されています。
現在のところ、トリビュラスは、性機能や性欲の向上に役立つ可能性があります。
しかし、テストステロンレベルを高める効果は無いと考えられています。
フェヌグリーク
フェヌグリークが性機能にどのような影響を与えるか調べた研究が行われました。
研究では、25歳～52歳の健康な男性60人へ、フェヌグリーク600mgまたは偽薬の錠剤を6週間毎日与えました。
研究結果としては、フェヌグリークのサプリメントを摂取した群では、体力の向上が見られました。
また、2020年のレビューでは、フェヌグリークエキスがテストステロンレベルを高めることが出来ると結論付けられています。
現在までの研究では、フェヌグリークを摂取することで、
- テストステロン値が正常な男性
- テストステロン値が低い男性
のテストステロンと性機能を高めることかがあると言えます。
生姜
生姜は、何世紀にもわたって代替医療の一翼を担ってきた、家庭用スパイスです。
- 炎症を抑える
- コレステロール値を下げる
など、様々な健康効果が期待されます。
ネズミを使用した研究では、テストステロンレベルを上昇させる可能性があると示唆されています。
実際、いくつかのネズミを使用した研究では、
- テストステロンレベル
- 性機能
などにプラスの影響を与えることが分かっています。
また、生姜が糖尿病のラットの
- テストステロン
- 黄体形成ホルモン
を増加させることが示唆されています。
人での研究は、今まで多くは行われてきませんでした。
しかし、75人の不妊症の男性が生姜のサプリメントを毎日摂取した結果、3ヶ月でテストステロン値が17%上昇しました。
また、黄体形成ホルモンの値も、約2倍になったという研究が報告されています。
さらに、精子の健康状態を測定したところ、精子数が16%増加していました。
したがって、生姜のサプリメントは、男性機能についていくつかの改善が見られました。
生姜は安全な食べ物で、他にも健康上の利点は多いです。
サプリメントでは、肝臓の機能に障害をきたす場合があります。
しかし、相当な量を摂取しない限りは、食事での摂取に問題はありません。
DHEA
DHEAは、テストステロンとエストロゲンのレベルを管理する働きがあります。
DHEAサプリメントは、市場で最も人気のあるテストステロンブースターの1つです。
多くの人が、テストステロンを高めるためにDHEAサプリメントを内服しています。
しかし、多くのサプリメントと同様に、結果はまちまちです。
テストステロンを上昇させると報告された研究は存在します。
しかし、同様の量を使用した他の研究では、効果が見られませんでした。
なお、テストステロンレベルや運動能力に対するDHEAの影響は、明らかではありません。
しかし、プロスポーツでのDHEAの使用は禁止されています。
他のサプリメントと同様に、DHEAやテストステロンのレベルが低い人には、効果がある可能性があります。
亜鉛
亜鉛は、体内の100以上の科学的プロセスに寄与する必須ミネラルです。
研究では、テストステロンレベルを含む男性の性的健康との間に関連性があることが分かっています。
亜鉛レベルが低いと、男性の性的健康と生殖能力に悪影響を及ぼす可能性があります。
ある研究では、テストステロンレベルが低く不妊症の男性は、硫酸亜鉛220mgを1日2回、1～4ヶ月間摂取することで、効果が得られたと示唆されています。
- 亜鉛やテストステロンのレベルが低い人
- ストレスの多いトレーニングをしている人
などは、亜鉛を摂取すると効果的です。
アシュワガンダ
アシュワガンダは、主にアダプトゲン（ストレスへの抵抗性を高めるハーブ）として使用されています。
身体がストレスや不安に対処するのを助けてくれます。
ある研究では、不妊症の男性を対象に。アシュワガンダの精子の質に対する効果を検証しました。
1日5グラムを3ヶ月間摂取したところ、参加者はテストステロンレベルが10～22%上昇しました。
さらに、14%の参加者のパートナーが妊娠したという報告があります。
別の研究では、アシュワガンダがテストステロンレベルを高めながら、
- 運動パフォーマンス
- 体力
- 脂肪減少
などを増加させることを示唆されています。
現在までの研究では、アシュワガンダは、ストレスを感じている人のテストステロンレベルを上げるだけでなく、
- 性機能
- 体組成
を改善する可能性があります。
テストステロンは、男性の健康と体の構成の多くの面で重要です。
テストステロンを増加させることを期待したサプリメントは、様々存在します。
しかし、重要な研究結果があるものは、ごくわずかです。
テストステロンの増加に期待できるサプリメントの多くは、
- 不妊症
- テストステロン値が低い人
のみ、顕著な効果があると考えられています。
健康で活動的な人に対する効果は、多くのサプリメントで十分な証拠は確認されていません。
また、長期的な安全性は確立されていません。
したがって、特にストレスの多い生活を送っている方以外は、テストステロンブースターと呼ばれるサプリメントの効果に期待しすぎないようにしましょう。
まとめ
- サプリメント
- 健康食品
などの様々なデータや研究を紹介しました。
しかし、はっきりと男性ホルモン（テストステロン）の値を増やすことが出来るサプリメントは、今のところはありません。
また、
- 競争の激しいアスリート
- ダイエット中の人
に関しては、制限やストレスの多いレジメントにより、テストステロンが大幅に減少することがよくあります。
したがって、サプリメントが有効である可能性があります。
テストステロンを本当に増やしたいと考えている方は、サプリメントはおすすめしません。
薬を使ってのホルモン補充がおすすめです。
テストステロンは、男らしさや男性機能に大きく関係する男性ホルモンです。
テストステロンレベルを高めて、男らしさや自信を身に付けましょう。
